2nd Citra's Time Capsule Sometimes you need to write down your thoughts, just in case someday you need to remember what you've been forgot

12Mar/170

#Opiniku || Kesehatan Mental

Sudahkah kamu memahami dirimu sendiri? Apa yang paling kamu tidak suka? Apa yang paling kamu suka? Apa yang kamu ingin lakukan? Orang macam apa dirimu? Coba untuk menatap cermin yang ada di dekatmu. Sebelumnya, tenangkan pikiranmu, anggap kamu melihat dirimu seperti kamu melihat orang2 yang kamu temui setiap harinya. Kamu lihat wajah yang ada di cermin saat ini. Apa yang terlintas dari pikiranmu? terlepas dari kesadaranmu bahwa itu adalah cerminan dirimu sendiri. Jika tiba-tiba terbersit hal-hal yang negatif, yang kurang baik saat ini maka mungkin kamu terlalu menyimpan kekecewaan.

Hal terbesar yang membuat orang gampang stres adalah adanya kekecewaan-kekecewaan yang selalu ada setiap hari. Awalnya kita cuma akan menyalahkan orang-orang di sekitar kita. Keluarga, teman, pasangan, atas apa yang sudah kita rasakan. Sakit atau kecewa itu rasanya mulai menusuk pikiranmu. Entah secara kimiawi bagaimana, pikiran-pikiran negatif itu secara fitrah akan merusak syaraf otak kita, menjadikan kita memiliki ciri-ciri orang yang mengalami stres.

Intinya, orang ngga bakal banyak mementingkan kesehatan mental dirinya. Mental atau jiwa yang kadang terlupakan oleh kita bahwa hal itu juga butuh nutrisi berupa semangat dan motivasi, belajar melatih dan menemukan cara untuk bersahabat dengan emosi kita sendiri. Orang menilai bahwa kesehatan fisik yang paling penting, kadang kita cuma ditanya udah makan atau belum, bukannya ditanya udah bahagia atau belum? hehe

 

Bersambung...

Tagged as: No Comments
12Mar/170

#Repost from http://www.alodokter.com || Kesehatan Mental

Kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin kita berada dalam keadaan tentram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.

Seseorang yang bermental sehat dapat menggunakan kemampuan atau potensi dirinya secara maksimal dalam menghadapi tantangan hidup, serta membentuk hubungan positif dengan orang lain.

Namun sebaliknya, orang yang kesehatan mentalnya terganggu akan mengalami gangguan suasana hati, kemampuan berpikir, serta kendali emosi yang pada akhirnya bisa mengarah pada perilaku buruk.

Tidak mengherankan jika penyakit mental dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari penderitanya, misalnya terganggunya interaksi atau hubungan mereka dengan orang lain, terganggunya prestasi di ruang lingkup pendidikan, dan terganggunya produktivitas dalam pekerjaan.

Terdapat beberapa jenis masalah kesehatan mental dan berikut ini adalah tiga jenis kondisi di antaranya yang paling umum terjadi.

Stres

Stres adalah keadaan ketika seseorang mengalami tekanan yang sangat berat, baik secara emosi maupun mental.

Seseorang yang stres biasanya akan tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung. Stres juga dapat mengganggu konsentrasi, mengurangi motivasi, dan pada kasus tertentu, memicu depresi.

Stres bukan saja dapat memengaruhi psikologi penderitanya, tetapi juga dapat berdampak kepada cara bersikap dan kesehatan fisik mereka.

Berikut ini adalah contoh dampak stres terhadap perilaku seseorang:

  • Menjadi penyendiri dan enggan berinteraksi dengan orang lain.
  • Enggan makan atau makan secara berlebihan.
  • Marah-marah, dan terkadang kemaharan itu sulit dikendalikan.
  • Merokok.
  • Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
  • Penyalahgunaan obat-obatan narkotika.

Berikut ini masalah fisik yang dapat timbul akibat stres:

  • Gangguan tidur
  • Lelah
  • Sakit kepala
  • Sakit perut
  • Nyeri dada
  • Nyeri atau tegang pada otot
  • Penurunan gairah seksual
  • Obesitas
  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Gangguan jantung

Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami stres, sebagian di antaranya adalah masalah keuangan, hubungan sosial, atau tuntutan di dalam pekerjaan. Untuk mengatasi stres, kunci utamanya adalah mengidentifikasi akar permasalahan dan mencari solusinya.

Selain itu, penanggulangan stres juga bisa dilakukan dengan mengaplikasikan nasihat-nasihat yang masuk ke dalam manajemen stres yang baik, seperti:

  • Belajar menerima suatu masalah yang mustahil diatasi atau hal-hal yang tidak dapat Anda ubah.
  • Selalu berpikir positif bahwa segala sesuatu yang terjadi di dalam hidup ada hikmahnya.
  • Membicarakan masalah yang Anda alami dengan orang yang Anda percayai agar Anda mendapat dukungan serta saran yang dapat membantu mengatasi masalah Anda.
  • Belajar mengendalikan diri dan selalu aktif dalam mencari solusi.
  • Melakukan aktivitas fisik, meditasi, atau teknik relaksasi guna meredakan ketegangan emosi dan menjernihkan pikiran Anda.
  • Melakukan hal-hal baru yang menantang guna meningkatkan rasa percaya diri Anda.
  • Menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai.
  • Melibatkan diri dalam kegiatan-kegiatan sosial untuk membantu orang lain. Cara ini dapat menjadikan Anda lebih tabah dalam menghadapi masalah, terutama jika Anda membantu seseorang yang memiliki masalah lebih berat dari Anda.
  • Menghindari cara-cara negatif untuk meredakan stres, misalnya merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, atau menggunakan narkoba.
  • Bekerja dengan mengedepankan kualitas bukan kuantitas agar manajemen waktu Anda lebih baik dan hidup Anda lebih seimbang.

Temui dokter jika teknik penanggulangan stres yang Anda lakukan tidak membuahkan hasil. Dokter kemungkinan akan menyarankan Anda menjalani suatu terapi atau konseling. Selain itu pergilah ke dokter jika stres yang Anda alami sampai menimbulkan penyakit fisik. Dalam kasus ini, diagnosis dan pemberian obat-obatan bisa dilakukan.

Gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan adalah kondisi psikologis ketika penderitanya mengalami rasa cemas berlebihan secara konstan dan sulit dikendalikan, sehingga berdampak buruk terhadap kehidupan sehari-hari mereka.

Bagi sebagian orang normal, rasa cemas biasanya timbul pada suatu kejadian tertentu saja, misalnya saat akan menghadapi ujian di sekolah atau wawancara kerja. Namun pada penderita gangguan kecemasan, rasa cemas ini kerap timbul pada tiap situasi. Itu sebabnya orang yang mengalami kondisi ini akan sulit merasa rileks dari waktu ke waktu.

Selain gelisah atau rasa takut yang berlebihan, gejala psikologis lain yang mungkin bisa muncul pada penderita gangguan kecemasan adalah berkurangnya rasa percaya diri, menjadi lekas marah, stres, sulit berkonsentrasi, dan menjadi penyendiri.

Sementara itu gejala fisik yang mungkin menyertai masalah gangguan kecemasan adalah:

  • Sulit tidur
  • Badan gemetar
  • Mengeluarkan keringat secara berlebihan
  • Otot menjadi tegang
  • Jantung berdebar
  • Sesak napas
  • Lelah
  • Sakit perut atau kepala
  • Pusing
  • Mulut terasa kering
  • Kesemutan

Meski penyebab gangguan kecemasan belum diketahui secara pasti, namun beberapa faktor diduga dapat memicu munculnya kondisi tersebut. Salah satu faktor pemicu gangguan kecemasan adalah trauma akibat intimidasi, pelecehan, dan kekerasan di lingkungan luar atau pun keluarga.

Faktor risiko lainnya adalah stres berkepanjangan, gen yang diwariskan dari orang tua, dan ketidakseimbangan hormon serotonin dan noradrenalin di dalam otak yang berfungsi mengendalikan suasana hati.

Selain itu, gangguan kecemasan juga dapat dipicu oleh penyalahgunaan minuman keras dan obat-obatan terlarang.

Jika Anda merasa menderita gangguan kecemasan, penting untuk membicarakan gejala yang Anda alami pada dokter agar diagnosis bisa dipastikan dan pengobatan yang tepat dapat diberikan.

Ada beberapa kondisi yang memiliki gejala fisik yang sama dengan gangguan kecemasan, contohnya gangguan kelenjar tiroid dan anemia. Dan untuk membedakan kondisi-kondisi tersebut dengan gangguan kecemasan, pemeriksaan darah perlu dilakukan.

Sebenarnya gangguan kecemasan dapat Anda atasi tanpa bantuan dokter melalui cara-cara, seperti mengonsumsi makanan bergizi tinggi, cukup tidur, mengurangi asupan kafein, minuman beralkohol, atau zat penenang lainnya, tidak merokok, berolah raga secara rutin, dan melakukan metode relaksasi sederhana, seperti yoga atau meditasi.

Namun temuilah dokter jika Anda merasa tidak bisa lagi menangani sendiri gejala gangguan kecemasan, apalagi kondisi tersebut sampai membuat kehidupan sehari-hari Anda berantakan. Penanganan dari dokter biasanya meliputi pemberian obat-obatan antidepresan, serta terapi kognitif.

Depresi

Depresi merupakan gangguan suasana hati yang menyebabkan penderitanya terus-menerus merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang umumnya berlangsung selama beberapa hari, perasaan sedih pada depresi bisa berlangsung hingga berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Selain memengaruhi perasaan atau emosi, depresi juga dapat menyebabkan masalah fisik, mengubah cara berpikir serta mengubah cara berperilaku si Penderita. Tidak jarang penderita depresi sulit menjalani aktivitas sehari-hari secara normal. Bahkan pada kasus tertentu, mereka bisa menyakiti diri sendiri dan mencoba bunuh diri.

Berikut ini adalah beberapa gejala psikologi seseorang yang mengalami depresi:

  • Kehilangan ketertarikan atau motivasi untuk melakukan sesuatu.
  • Terus-menerus merasa sedih, bahkan terus menangis.
  • Merasa sangat bersalah dan khawatir berlebihan.
  • Tidak dapat menikmati hidup karena kehilangan rasa percaya diri.
  • Sulit membuat keputusan.
  • Acuh terhadap orang lain.
  • Mudah tersinggung.
  • Memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri.

Berikut ini adalah dampak depresi terhadap kesehatan fisik yang mungkin dapat terjadi:

  • Gangguan tidur.
  • Lemah.
  • Berbicara atau bergerak menjadi lebih lambat.
  • Perubahan siklus menstruasi pada wanita.
  • Libido turun.
  • Sembelit.
  • Nafsu makan turun atau meningkat secara drastis.
  • Merasakan sakit atau nyeri tanpa sebab.

Ada beragam hal yang dapat memicu terjadinya depresi, mulai dari peristiwa dalam hidup yang menimbulkan stres, kehilangan orang yang dicintai, merasa kesepian, hingga memiliki kepribadian yang rapuh terhadap depresi.

Selain itu depresi yang dialami seseorang juga bisa disebabkan oleh penderitaan akibat penyakit parah dan berkepanjangan, seperti kanker dan gangguan jantung, cedera parah di kepala, efek dari konsumsi minuman beralkohol berlebihan dan obat-obatan terlarang, hingga akibat faktor genetika dalam keluarga.

Temui dokter jika Anda merasakan gejala-gejala depresi selama lebih dari dua minggu dan tidak kunjung mereda. Terlebih lagi jika gejala depresi tersebut sampai mengganggu proses pendidikan, pekerjaan, dan hubungan sosial Anda dengan orang lain, bahkan hingga membuat Anda berniat menyakiti diri sendiri atau bunuh diri.

Penanganan depresi yang akan dilakukan oleh dokter akan disesuaikan dengan tingkat keparahan depresi yang diderita masing-masing pasien. Bentuk penanganan bisa berupa terapi konsultasi, pemberian obat-obatan antidepresi, atau kombinasi keduanya.

 

Opini mengenai artikel ini akan aku tulis di kiriman selanjutnya 🙂

full credit for this arcticle :  http://www.alodokter.com/kesehatan-mental

Tagged as: , No Comments
12Mar/170

Tugas 3 PWPLT

Karena masih ngambil mata kuliah dan butuh 3 sks, malah dapetnya yg 4 sks. Tada.. dapetlah mata kuliah Pengelolaan Wilayah Pesisir dan Lut Terpadu. Alhamdulillah masih dapet kelas biarpun krs nya telat pas tanggal kprs. Maka dari itu belum sempet dapet tugas 1, cari jurnal, dapet minggu kedua cari jurnal lagi langsung doble buat nutupin nilai di minggu pertama.

Tugas 1 dan 2 ngga aku upload karena berantakan banget, masih belum nemu metode yang pas buat translate jurnal secara cepat. Jurnal ke 3 ini yang lumayan lah bisa aku share ke kalian. Silahkan dicek ya,

Download Link : https://drive.google.com/open?id=0B98i5q-D0NkkdjJLTWkyQVl5LVk

Tagged as: No Comments
15Feb/170

Failed Blog Contents

Awal bikin blog ini pengennya diisi dengan tugas2 kuliah maupun laporan yang sangat menumpuk pas kuliah dulu. Namun untuk beberapa waktu ada hambatan. Belum sempat rajin posting tugas-tugas, harddisk laptop rusak total dan alhasil semuanya hilang. Disaat yang bersamaan dengan keadaanku yang tidak stabil. Jadilah ganti judul blog supaya bisa menyesuaikan dengan apa yang akan aku posting setelah ini. Mungkin ga akan jauh beda dengan blog ku yang pertama, mungkin akan aku isi dengan opini atau puisi, sedikit cerita hidup maupun ha-hal yang membuat aku ingin untuk tetap mengingatnya nanti. Bisa kalian lihat di blog ku yang pertama kapsulwaktucitra.blogspot.com. Isinya cukup useless namun sangat berarti untuk aku.

 

Sangat menyenangkan untuk bisa menggunakan otakku lagi untuk menulis setelah sebelumnya aku bahkan tidak tahu apa yang harus aku pikirkan karena pikiranku terganggu, sedikit guncangan mental yang cukup membuatku untuk istirahat sebentar dari dunia perkuliahan. Yang terpenting sekarang adalah harus menjaga kesehatan jasmani maupun rohani, karena terkadang kita hanya memikirkan kesehatan fisik saja sehingga tak memperhatikan pikiran dan perasaan yang juga butuh suplemen seperti perasaan bahagia, perasaan menyenangkan dan perasaan-perasaan yang dapat membuat mental kita bisa mempertahankan motivasi-motivasi yang ada agar dapat menjalani segala tanggung jawab kita dengan penuh kesadaran.

 

Sangat membingungkan mungkin membaca tulisanku kan? hehe. Tidak apa-apa, mungkin di postingan selanjutkan akan aku bahas lagi mengenai mengapa aku menulis seperti itu. Semoga hari ini bisa menjadi hari yang lebih baik. Amin ya Allah.

 

Filed under: Uncategorized No Comments
31May/150

DOC Tugas Manajemen Industri Perikanan PERENCANAAN DAN PENGENDALIAN PRODUK PT. OJID KHARISMA NUSANTARA

Tugas Terstruktur Mata Kuliah Manajemen Industri Perikanan

membuat makalah mengenai salah satu topik bahasan atau tema yang menjadi materi perkuliahan

 

Download Link in below 🙂

https://drive.google.com/open?id=0B98i5q-D0NkkNmg3ZnFKcFJlV3M&authuser=0

31May/150

PPT DOC Tugas Teknik Pembenihan Udang Galah

Tugas Terstruktur Mata Kuliah Teknik Pembenihan Ikan

Teknik Pemijahan Udang Galah

1. Alur Pembenihan Udang Galah

2. Konstruksi Kolam Pembenihan Udang Galah

3. Manajemen Induk Udang Galah

4. Kultur Pakan Alami bagi Benih Udang Galah

5. Pengaturan Tenaga Kerja Pembenihan Udang Galah

 

DOWNLOAD LINK in Below 🙂

https://drive.google.com/open?id=0B98i5q-D0Nkkfnl4ZmJ1dk9GMTdscnI3c1V5bVRBWlZVbWQ1V1p0SE1tYVVoblJwZmZXTTg&authuser=0

31May/150

PPT Ujian Akhir Praktikum Pemasaran Hasil Perikanan (UAP PHP)

contoh PPT Ujian Akhir Praktikum Mata Kuliah Pemasaran Hasil Perikanan

 

https://drive.google.com/open?id=0B98i5q-D0NkkSDVNSkNacEtnTjQ&authuser=0

8Aug/140

Aquaculture tecnology

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=usdwEzkbut4[/youtube]

Melihat banyaknya peluang di dunia akuakultur, para pembudidaya mulai menekankan kepada para petani untuk turut andil dalam program budidaya perairan. Teknologi yang sudah mumpuni untuk menghasilkan produk pun dikerahkan agar proses dapat berjalan cepat sehingga target ekonomi yang diinginkan juga mampu diraih.

6Dec/130

Starting Point!

Memulai sesuatu tak akan pernah lupa dari niat kita memulai sesuatu itu. Ketika kita sudah memutuskan untuk memilih, pada hakikatnya dengan sekuat tenaga kita harus melakukan berbagai upaya untuk mempertanggungjawabkan segala kewajiban yang kita tanggung atasnya. Memulai sesuatu tidak lah mudah, kita semua tahu. Bahkan tak jarang kita sangat malas untuk memulai sesuatu itu, padahal kita tahu kita harus melakukannya. Untuk hal-hal kecil pun sangat malas. Lalu bgaimana bila itu terjadi.

Kita mencari berbagai motivasi untuk bisa membangkitkan jasmani kita untuk bergerak. Untuk alasan apa kita melakukannya harus jelas. Karena tanpa adanya alasan, sangat malas sekali untuk mealkukannya jika pada akhirnya hanya akan membawa kesia-siaan pada diri kita. Kecuali memang kita pada dasarnya rela untuk melakukan hal sia-sia. siapa yang tahu? Siapa yang mau?

6Dec/131

Hello world!

Selamat datang di Student Blogs. Ini adalah posting pertamaku!

Filed under: Uncategorized 1 Comment